지금, ON! – 건강한 삶을 켜는 30일 프로젝트- [2]스위치온 식재료 리스트 – 냉장고를 점검하자!

 

‘스위치온 다이어트’는 체지방 OFF, 활력 ON을 목표로 하는 만큼, 단백질은 포만감을 주고 근육 손실을 막는 핵심이고,

채소는 대사활성 + 해독 + 식이섬유 공급의 주역입니다.

아래는 단백질 식품과 채소류를 종류별로 깔끔하게 정리한 표입니다.

 

스위치온 다이어트 맞춤 단백질 식품 리스트

분류	식품명	특징
육류	닭가슴살, 소등심(기름기 제거), 돼지 안심	고단백 저지방, 근육 유지용
어류	연어, 고등어, 참치(물에 든 것), 명태	오메가-3 풍부, 포만감 UP
해산물	새우, 오징어, 문어, 홍합	저지방 고단백, 조리 다양성 ↑
계란	전란, 삶은 계란, 흰자	흰자는 저지방 고단백, 노른자는 영양 풍부
식물성	두부, 템페, 에다마메(풋콩), 병아리콩, 렌틸콩	채식 대체 단백질, 섬유질도 풍부
유제품	그릭 요거트(무가당), 코티지 치즈, 저지방 우유	포만감 + 칼슘, 단백질 보충
단백질 보충제	유청 단백질(Whey), 식물성 단백질(Pea, Hemp)	운동 후 섭취에 적합, 빠른 흡수

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스위치온 다이어트 추천 채소 리스트

분류	채소명	특징
잎채소	시금치, 로메인, 케일, 상추, 치커리	저칼로리, 비타민・미네랄 풍부
줄기/꽃채소	브로콜리, 콜리플라워, 아스파라거스	항산화 성분, 포만감 ↑
뿌리채소	당근(적당히), 무, 비트	식이섬유 풍부, 혈당 조절 도움
열매채소	오이, 가지, 피망, 토마토, 애호박	수분 많고 다양한 식감
양파과	양파, 파, 마늘	대사 촉진, 면역력 강화
해조류	미역, 다시마, 김	요오드 공급, 해독 기능 보조

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TIP

• 단백질은 매끼마다 손바닥 크기 정도(약 100~150g),
• 채소는 그릇 2컵 이상을 목표로 하세요.
• 조리는 구이, 찜, 삶기, 에어프라이어 위주로,
• 소금・설탕・기름은 최소화하는 게 핵심입니다.