5060대 Age Well, Live Fully” - 건강하게 잘 늙기 위한 전문가 조언
Expert Explains How You Can Assess Whether You’re Aging Well
“노화는 피할 수 없지만, 잘 늙는 것은 선택할 수 있다.”
요즘 내가 아주 많이 좋아하는 문장이다!
건강하게 나이 드는 방법은 단지 외모의 문제가 아니라, 몸과 마음, 사회적 관계, 삶의 만족도를 포함한 전반적인 삶의 질에 대한 이야기입니다.
그렇다면 우리는 어떻게 ‘잘 늙고 있는지’를 판단할 수 있을까요?
오늘 제가 작성하는 이글은 디음 내용을 참고하여 만들었다.
https://www.sciencealert.com/expert-explains-how-you-can-assess-whether-youre-aging-well#
Expert Explains How You Can Assess Whether You're Aging Well
A few years ago, a social media trend challenged people to see if they could stand up from the floor without using their hands.
www.sciencealert.com
노화, 단순한 생물학이 아닌 ‘삶의 방식’
많은 사람들이 ‘노화’를 주름, 흰 머리카락, 또는 체력 저하로만 생각합니다. 하지만 전문가들은 말합니다.
**진정한 노화의 지표는 ‘기능’과 ‘회복력’**이라고요.
전문가들은 건강한 노화를 판단하기 위해 다음과 같은 5가지 핵심 기준을 제시합니다.
1. 신체 기능: 당신의 몸은 여전히 당신을 돕고 있는가?
첫번째 체크리스트 첫번째 부터 쉽지 않다. 위에 체크 리스트를 무난히 할수 있을 체력을 가지도록 다짐해본다!!
체크리스트
• 3층 계단을 쉬지 않고 오를 수 있는가?
• 바닥에 떨어진 물건을 무릎 굽히지 않고 주울 수 있는가?
• 아침에 일어나 몸이 뻣뻣하거나 통증이 지속되는가?
건강한 노화의 첫 번째 지표는 신체 기능의 유지입니다.
근력, 유연성, 심폐지구력은 나이가 들어도 관리 가능한 요소입니다.
하루 30분 가벼운 유산소 운동과 주 2회 근력 운동을 실천하고 있다면, 당신은 잘 늙고 있는 겁니다.
2. 인지 기능: 당신의 뇌는 여전히 날카로운가?
체크리스트는 개인적으로 판단하기 힘들다. 과연 복잡한 상황에서 합리적 판단을 내린다고 누가 결정할수 있을까? 내 개인적인 생각은 이런 판단은 주변 지인(아내나 친한 친구)이 답해 줄수 있다고 생각된다.
체크리스트
• 최근 약속이나 이름을 자주 잊어버리지는 않는가?
• 책이나 기사를 읽고 내용을 잘 요약할 수 있는가?
• 복잡한 상황에서도 합리적인 판단이 가능한가?
노화로 인한 인지 저하는 자연스러운 현상이지만, 그 속도는 개인차가 큽니다.
**신경과 전문의들은 ‘학습 능력과 기억력 유지’**를 건강한 노화의 중요한 지표로 봅니다.
Tip: 하루 10분 퍼즐이나 수학 문제, 새로운 언어 학습, 독서는 인지 기능 유지를 돕습니다.
3. 정서와 마음: 감정의 파도 위에 서 있는가, 휩쓸리는가?
이번 체크리스트도 쉽게 평가하기 힘들다. 이또한 주변 지인들의 도움이 필요해 보인다. 아래에 보이는 마음챙김 명상, 일기 쓰기, 자연 속 산책이 븐명 도움이 된다!!
체크리스트
• 스트레스를 받아도 비교적 빠르게 회복하는가?
• 혼자 있는 시간이 편안한가?
• 삶의 만족도가 10점 만점에 7점 이상인가?
심리학자들은 **‘감정 회복력(Emotional Resilience)’**을 건강한 노화의 핵심으로 봅니다.
불안, 분노, 외로움은 나이 들수록 더 자주 찾아오지만, 이를 수용하고 흘려보내는 힘이 중요합니다.
마음챙김 명상, 일기 쓰기, 자연 속 산책은 정서 건강을 지키는 훌륭한 도구입니다.
4. 사회적 관계: 당신 곁에는 누가 있는가?
이번 체크리스트는 아직 나에게는 크게 걱정되진 않지만 내가 70이 넘는 나이에는 분명 엄청 큰 부분으로 다가올것 같다!! 아래 팁은 꼭 기억했다가 실천해야겠다!!
체크리스트
• 주기적으로 연락하는 친구나 가족이 있는가?
• 대화 없이 하루를 보내는 날이 주 3일 이상인가?
• 누군가에게 도움을 요청할 수 있는가?
사회적 고립은 조용히 찾아오는 건강 리스크입니다.
세계보건기구(WHO)도 고독을 **‘심혈관 질환보다 위험한 요인’**으로 경고합니다.
Tip: 자원봉사, 독서모임, 온라인 커뮤니티 참여는 관계의 질을 높이는 데 효과적입니다.
5. 생활 습관: 당신의 하루가 당신의 미래를 말해준다
이번 체크리스트는 지금 실천하고 있다. 아직 술은 주기적으로 마시지만 흡연은 15년전에 끊었고. 식단은 3개월전부터 건강식으로 바꿨다. 잠도 7시간 이상 자고 있다!! 분명 몸이 좋아지는걸 느낀다!!
체크리스트
• 매일 7시간 이상 잠을 자는가?
• 가공식품보다 자연식품 위주의 식사를 하는가?
• 음주와 흡연은 거의 하지 않는가?
“당신이 매일 반복하는 습관이 바로 당신의 노화 속도다.”
건강한 식습관, 규칙적인 수면, 적당한 운동, 그리고 스트레스 관리는 더 늦기 전에 점검해야 할 영역입니다.
전문가의 조언: ‘자기 진단’은 건강 노화의 시작점
노화를 진단하는 간단한 셀프 테스트는 삶의 방향을 점검할 기회를 줍니다.
아래 항목 중 3개 이상에 해당된다면, 당신은 ‘건강하게 나이 들고’ 있습니다.
• 규칙적인 운동을 하고 있다.
• 식사에서 단백질과 채소를 충분히 섭취한다.
• 가족 또는 친구와 주 1회 이상 대화한다.
• 아침에 일어났을 때 몸이 가볍다.
• 최근 읽은 책 내용을 기억하고 있다.
• 나의 삶에 의미를 느낀다.
• 도움을 요청할 수 있는 사람이 1명 이상 있다.
• 흡연하지 않으며 음주를 절제하고 있다.
나는 다행히 5개 이상 해당이 되는걸 보니 잘 늙어 가고 있는것 같아 이글을 마무리하며 기분까지 좋아진다.
결론: ‘잘 늙는 것’은 선택의 결과입니다
건강하게 나이 드는 것은 ‘운’의 문제가 아닙니다.
매일의 작은 선택들, 그리고 그 선택을 지속하는 습관이 당신의 미래를 바꿉니다.
지금 당신이 하루를 보내는 방식이,
10년 후 당신의 삶을 말해줍니다.